Juz nie moge edytować... Moim zdaniem wywal jeszcze albo rozpiętki albo przenoszenie. Uniwersalny plan, który powinien Ci pomóc 1)Wyciskanie hantli skos 4serie 2)Wyciskanie sztangi/hantli płaska 4serie 3)Przenoszenie lub rozpiętki 3serie Wystarczy na klatke w zupełności.
PUSH I przysiady 4s wykroki 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie hantli na poziomej 3s wyciskanie zolnierskie 3s wyciskanie francuskie 3s wspiecia na palce 3s PULL I martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s Zuraw 3s high pull z kolan 3s wznos boczny w opadzie tulowia 2s uginanie ze sztanga 3s Unoszenie nog w podporze 3s Postaraj sie na [...]
TRENING klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8-10 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 / 40kg x 7 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8-10 14kg 3. Rozpiętki płaska 4 x 12-15 6kg 4. Uginanie ze sztangą 4 x 10-12 18kg 5. Uginanie z hantlami 4 x 10-12 7kg 6. Skłony tułowia na skosie 4 x 20-25 7. Wznosy kolan w zwisie 4 x 20-25 +30 min aero [...]
[...] mięcha, więc cytuję: "Będę dużo jeść i napierd... ciężary " ;-D A dziś już jestem po treningu i mam chwilkę, żeby napisać, więc... TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/42,5kg 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 15kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. rozpiętki na [...]
W związku z urodą będzie Ci wybaczone :-) Trzymam kciuki! Dobra, koniec tych słodkości, to w końcu dziennik treningowy a nie portal randkowy %-) TRENING klatka, biceps 1. wyciskanie hantli, skos dodatni 12/10/8/6 10kg/12kg/15kg/15kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg 4. crossover w bramie 4 x [...]
[...] i muszę się sama nieźle napocić, żeby ją zmęczyć, ale to też Patrycja, więc chyba taka już nasza natura, że nie jesteśmy pipkami ;-D po południu: klata, tric, brzuch 1. wyciskanie płaska 12/10/8/6 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 50kg x 5 + 3 (ostatni już z pomocą asekuranta) 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10 14kg na rękę 3. [...]
[...] nie dla mnie tyle dni lenistwa pod rząd ;-D Przez te 2 dni odpoczęłam i fizycznie i psychicznie, więc mogę spokojnie dalej zapyer... %-) TRENING klata, bic, tric, brzuch 1. wyciskanie sztangi, skos dodatni 4 x 6-8 40 - 45 kg 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10 12,5 - 15 kg 3. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 6kg 4. uginanie z hantlami 3 x [...]
[...] aerobów, zawsze schodzę z nich mokrusieńska i styrana. ;-) Już wchodząc na orbitrek byłam mega głodna i myślałam tylko o śniadaniu.. %-) później: klata, bic, tric, brzuch 1. wyciskanie szatngi na skosie dodatnim 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. rozpiętki na płaskiej 4. uginanie ze sztangą 3 x 10-12 5. uginanie z hantlami 3 x 10-12 6. [...]
TRENING rano na czczo 30 min aero - wbiegałam na ostatnie piętro w bloku, zbiegałam i tak w kółko %-) później: klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8-10 40-45kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 14-16kg 3. rozpiętki 4 x 15 7,5 kg 4. uginanie ze sztangą 3 x 12-15 5. uginanie z hantlami 3 x 12-15 6. [...]
Dzięki chłopaki :-D TRENING rano na czczo 40min aero wieczorem: klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10-12 40-45 kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12-15 14-16kg 3. rozpiętki 4 x 15-20 9kg 4a. uginanie ze sztangą 3 x 20 4b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, nachwyt 3 x 20 5a. uginanie z hantlami [...]
Diablica };-) WCZORAJSZY TRENING klatka, bok barku, tric 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 17 - 19 kg 2. Wyciskanie na smithcie do szyji 12/10/8 30kg 3. Rozpietki na maszynie 15/12/10 4. Pompki z nogami na podwyzszeniu 16/15/14 5. Wymach w bok siedzac 10/12/15/18/20 5 - 3 kg 6. Podciaganie kettla wzdluz tulowia do ucha [...]
W srode nie bylo treningu bo bolaly plecy, za to byl dzisiaj Wyprosty nog w siadzie 4s Podciaganie szeroko 13,7,10 Wyciskanie hantli na skosnej w gore hantlami 12x 13kg / 12 x 16kg / 12 x 16kg / 12 x 16kg Unoszenie hantli 5kg na boki 3 x 12 Podciaganie wasko podchwyt 8,8,6
to zrobię tak w A1 usunę wyciskanie sztangielek na płaskim, do B1 dorzucę MC na sam początek unoszenie wyrzucę i zamienię na te sztangielki, tylko z podciąganiem może być problem bo jak rozumiem chodzi o drążek ? Wyglądało by to tak: A1 klatka, barki, tricepsy (Ciężko) wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s [...]
[...] jako ze chce trenowac 4x w tygodniu a nie chce trenowac nog na osobnej sesji treningowej bo w moim przypadku to nie oplacalne wiec tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
[...] 8pow 15kg mc sumo 5 serii 8 pow 70kg uginanie z supinacja 4 serie 8pow 12 kg unoszenie nog w zwisie do uchwytu 3 serie Push Wyciskanie sztangi siedzac 5 serii 8 pow 42.5kg wyciskanie hantli na skosie 5 serii 8pow 18kg wyciskanie wasko 4 serie 8pow 62.5kg pompki na poreczach 4 serie 8 pow Legs Przysiady 5 serii 8 pow 65kg przysiady wykroczne 4 [...]
Dzięki ;-) Co do miski to jednak trochę inaczej zrobię i będzie tak: Z racji, że mam 1wsze zmiany: okno 8h + jeden posiłek przed treningowy, za to 2000kcal/1700kcal Popołudnie 15:30 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x5//45 x23 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/75 x6//45 x23 40 x8/50 [...]
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
